נייעס

גענעטישע פּרעדיספּאָזיציע קען דערקלערן דעם חילוק אין געניטונג-עפעקט.

מיר ווייסן אז געניטונג אליין דערקלערט נישט אינגאנצן א מענטש'ס טענדענץ צו זיין פעט. כדי צו אויספארשן די מעגלעכע גענעטישע באזע פאר לפחות עטליכע פון ​​די אונטערשיידן, האבן די פארשער גענוצט טריט און גענעטישע דאטן פון א באפעלקערונג דאטאסעט אין די פאראייניגטע שטאטן. מיר האבן גענוצט באקאנטע לאסי פון א פריערדיגע גענאם-ברייטע אסאסיאציע שטודיע צו פעסטשטעלן א פאליגענישע ריזיקע סקאר (PRS) קווארטיל פון 3,100 דערוואקסענע פון ​​אייראפעאישן אפשטאם (מעדיאַן עלטער, 53 יאר) וואס זענען נישט געווען פעט ביי באזעלין (מעדיאַן גוף מאַסע אינדעקס, ≈24.5 קג/מ²) צו באשטימען גענעטישן ריזיקע פאר פעטקייט.

ביי באַזעלינע, האָבן די באַטייליקטע געהאַט אַ מעדיאַן פון 8,300 טריט פּער טאָג און אַ מעדיאַן נאָכפאָלגונג פון 5.4 יאָר, בעת וועלכער צייט האָבן 13% פון די באַטייליקטע אין די נידעריגסטע PRS קוואַרטיל און 43% פון די באַטייליקטע אין די העכסטע PRS קוואַרטיל אַנטוויקלט אַביסאַטי. סיי די צאָל טריט און סיי די PRS קוואַרטיל זענען געווען פֿאַרבונדן מיטן ריזיקאָ פון אַביסאַטי. למשל, אַ באַטייליקטער אין די 75סטע פּראָצענטיל פון PRS ריזיקאָ וואָלט געדאַרפט נעמען 2,280 מער טריט פּער טאָג ווי אַ באַטייליקטער אין די 50סטע פּראָצענטיל צו דערגרייכן די זעלבע רעלאַטיווע ריזיקאָ רעדוקציע. פאַרקערט, אַ באַטייליקטער אין די 25סטע פּראָצענטיל קען גיין 3,660 ווייניקער טריט פּער טאָג ווי אַ באַטייליקטער אין די 50סטע פּראָצענטיל און נאָך דערגרייכן די זעלבע רעלאַטיווע ריזיקאָ רעדוקציע.

עסן אייננאמע איז א וויכטיגער פאקטאר אין פעטקייט, און די אנאליז האט עס נישט באהאנדלט. די אנאליז האט אויסגעשלאסן טיילנעמער וואס זענען געווארן פעט אין זעקס חדשים פון די אנהייב פון די שטודיע, וואס פארקלענערט (אבער עלימינירט נישט) די מעגלעכקייט פון אומקערטע קאוזאליטעט, אזוי פארשטארקנדיק די זיכערהייט פון די רעזולטאטן. די רעזולטאטן האבן זיך נאר אנגעווענדעט צו פאציענטן פון אייראפעאישן אפשטאם, וואס איז אויך א באגרענעצונג. טראץ די באגרענעצונגען, קענען די רעזולטאטן העלפן קליניסיאנען דערקלערן פאר פאציענטן פארוואס פארשידענע מענטשן וואס נעמען די זעלבע צאל טריט האבן פארשידענע רעזולטאטן. אויב א פאציענט גייט 8,000 ביז 10,000 טריט פער טאג ווי רעקאמענדירט, אבער נעמט נאך אלץ צו אין וואג (אזוי קען די PRS זיין העכער), קען זיין אז זיי דארפן פארגרעסערן זייער אקטיוויטעט מיט 3,000 ביז 4,000 טריט פער טאג.

פאַרלירן וואָג וויסנשאַפטלעך

01. עסט רעגולער און קוואַנטיטאַטיוו

צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פרישטיק, טאָן ניט פאַרפעלן מאָלצייַטן

עסט נישט קיין נאכטמאל צו שפעט

וועטשערע איז רעקאמענדירט צווישן 17:00 און 19:00

עסט נישט קיין עסן נאך נאכטמאל

אבער מען קען יא טרינקען.

02, עסט ווייניקער פֿאַרבײַסן, טרינקט ווייניקער געטראַנקען

צי אין שטוב צי עסן אינדרויסן

זאָל שטרעבן צו דערגרייכן אַ מעסיק דיעטע, וויסנשאַפטלעכע מישונג

נישט צו פיל עסן

קאָנטראָלירן ראַנדאָם סנאַקס און טרינקען

פֿאַרמײַדן שפּעט־נאַכטיקע פֿאַרבײַסן

03, עסן זאָל עסן לאַנגזאַם

עסט די זעלבע עסנוואַרג

עסן לאַנגזאַם העלפֿט רעדוצירן די גאַנצע סומע געגעסן

פאַרלאַנגזאַמען

עס קען פארגרעסערן געפילן פון פולקייט און רעדוצירן הונגער

04. ענדערן די סדר פון מאלצייטן צוגעפאסט

עסן לויט דער סדר פון "גרינסן, פלייש און הויפּט עסנוואַרג"

העלפט רעדוצירן די אויפנאַם פון הויך-ענערגיע פודז

אין דערצו צו עסן
דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר פֿאַרלירן וואָג

שלאָף

אָפט בלייבן אויף שפּעט, מאַנגל פון שלאָף, ירעגולערע אַרבעט און רו

קען פאַראורזאַכן ענדאָקרינע דיסאָרדערס

אַנאָרמאַל פעט מעטאַבאָליזאַם, וואָס רעזולטירט אין "איבעראַרבעט"

פעטע פּאַציענטן זאָלן נאָכפֿאָלגן צירקאַדיאַן ריטמען

שלאָף אַרום 7 שעה אַ טאָג

ספּאָרט

נישט גענוגיק אדער מאַנגל פון פיזישער טעטיקייט

און אַ זיצנדיקער, סטאַטישער לייפסטייל

איז א וויכטיגע סיבה פארן אויפטרעטן פון פעטקייט

דער פּרינציפּ פֿון געניטונג פֿאַר אַביס פּאַציענטן צו פֿאַרלירן וואָג איז

מיטל און נידעריק אינטענסיטעט אַעראָביק געניטונג איז די הויפּט, קעגנשטעל געניטונג איז די הילפס

150 ביז 300 מינוט פּער וואָך

מיטל-אינטענסיטעט אַעראָביק געניטונג

טריינירן לפּחות איין מאָל יעדן צווייטן טאָג 5 ביז 7 טעג אַ וואָך

קעגנשטעל געניטונג 2 ביז 3 טעג א וואך

10 ביז 20 מינוט יעדן צווייטן טאָג

ענערגיע קאנסומאציע איז 2000 קקאַל אדער מער פּער וואָך דורך געניטונג

זיץ ווייניקער

טעגלעכע מעדיטאציע און פאסיווע קוק-צייט

עס זאָל קאָנטראָלירט ווערן אין 2 ביז 4 שעה

פֿאַר לאַנגע זיצן אָדער שרייַבטיש אַרבעטער

שטיי אויף און באַוועג זיך פֿאַר 3-5 מינוט יעדע שעה