נייעס

היפּערטענשאַן בלייבט אַ הויפּט ריזיקאָ פאַקטאָר פֿאַר קאַרדיאָווואַסקולאַרע קראַנקייט און שלאָג. ניט-פאַרמאַקאָלאָגישע ינטערווענטשאַנז ווי געניטונג זענען זייער עפעקטיוו אין נידעריקער בלוט דרוק. צו באַשטימען די בעסטע געניטונג רעזשים פֿאַר נידעריקער בלוט דרוק, די ריסערטשערז דורכגעפירט אַ גרויס-וואָג פּאָר-צו-פּאָר און נעץ מעטאַ-אַנאַליסיס פון 270 ראַנדאָמייזד קאַנטראָולד טריאַלס מיט אַ גאַנץ מוסטער גרייס פון 15,827 מענטשן, מיט זאָגן פון העטעראָגעניטי.

דער גרעסטער ריזיקע פון ​​היפּערטענשאַן איז אַז עס וועט שטארק פאַרגרעסערן קאַרדיאָווואַסקולאַרע און צערעבראָוואַסקולאַרע אַקסידענטן, אַזאַ ווי צערעבראַלע בלוטשלאָג, צערעבראַלע אינפֿאַרקט, מיאָקאַרדיאַלע אינפֿאַרקט, אַנדזשיינאַ פעקטאָריס און אַזוי ווייטער. די קאַרדיאָווואַסקולאַרע און צערעבראָוואַסקולאַרע אַקסידענטן זענען פּלוצעמדיקע, מילדע דיסאַביליטיז אָדער ערנסט רעדוצירן גשמיות שטאַרקייט, שווער טויט, און באַהאַנדלונג איז זייער שווער, גרינג צו צוריקפאַל. דעריבער, קאַרדיאָווואַסקולאַרע און צערעבראָוואַסקולאַרע אַקסידענטן פאָקוס אויף פאַרהיטונג, און היפּערטענשאַן איז די גרעסטע ינסענטיוו פון קאַרדיאָווואַסקולאַרע און צערעבראָוואַסקולאַרע אַקסידענטן.

כאָטש געניטונג רעדוצירט נישט בלוטדרוק, איז עס זייער נוצלעך פֿאַר סטאַביליזירן בלוטדרוק און פֿאַרלענגערן די אַנטוויקלונג פֿון היפּערטענשאַן, אַזוי קען עס באַדייטנד רעדוצירן די וואַרשיינלעכקייט פֿון קאַרדיאָווואַסקולערע און צערעבראָוואַסקולערע אַקסידענטן. עס זענען פֿאַראַן גרויסע קלינישע שטודיעס אין לאַנד און אין אויסלאַנד, און די רעזולטאַטן זענען רעלאַטיוו קאָנסיסטענט, דאָס הייסט, צוגעפּאַסטע געניטונג קען רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון קאַרדיאָווואַסקולערע און צערעבראָוואַסקולערע אַקסידענטן מיט 15%.

די פֿאָרשער האָבן אידענטיפֿיצירט באַווײַזן וואָס האָבן באַדײַטנדיק געשטיצט די בלוטדרוק-נידעריקנדיקע (סיסטאָלישע און דיאַסטאָלישע) ווירקונגען פֿון פֿאַרשידענע טיפּן געניטונגען: אַעראָבישע געניטונגען (-4.5/-2.5 מם הג), דינאַמישע קעגנשטעל-טראַינינג (-4.6/-3.0 מם הג), קאָמבינאַציע-טראַינינג (אַעראָבישע און דינאַמישע קעגנשטעל-טראַינינג; -6.0/-2.5 מם הג), הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל-טראַינינג (-4.1/-2.5 מם הג), און איזאָמעטרישע געניטונגען (-8.2/-4.0 מם הג). אין טערמינען פֿון רעדוצירן סיסטאָלישן בלוטדרוק, איז איזאָמעטרישע געניטונגען די בעסטע, נאָכגעפֿאָלגט פֿון קאָמבינאַציע-טראַינינג, און אין טערמינען פֿון רעדוצירן דיאַסטאָלישן בלוטדרוק, איז קעגנשטעל-טראַינינג די בעסטע. סיסטאָלישער בלוטדרוק איז באַדײַטנדיק פֿאַרמינערט געוואָרן בײַ מענטשן מיט היפּערטענסיווע הויט-שטאַרקונג.

וואָסערע סאָרט געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר היפּערטענסיווע פּאַציענטן?

אין דער תקופה פון סטאַבילער בלוטדרוק קאָנטראָל, זאָל מען זיך האַלטן צו 4-7 פיזישע געניטונגען פּער וואָך, 30-60 מינוט פון מיטל-אינטענסיווע פיזישע טעטיקייט יעדעס מאָל, ווי דזשאַגינג, שנעל גיין, סייקלינג, שווימען, אאז"וו, די פאָרעם פון געניטונג קען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש, נעמען די פאָרעם פון אַעראָביק און אַנעראָביק געניטונג. מען קען נעמען אַעראָביק געניטונג ווי די הויפּט, אַנעראָביק געניטונג ווי אַ צוגאב.

די אינטענסיטעט פון געניטונג דאַרף זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש. די מאַקסימום האַרץ ראַטע מעטאָדע ווערט אָפט גענוצט צו אָפּשאַצן די אינטענסיטעט פון געניטונג. די אינטענסיטעט פון מיטלמעסיגע אינטענסיטעט געניטונג איז (220-עלטער) ×60-70%; הויך-אינטענסיטעט געניטונג איז (220-עלטער) x 70-85%. מיטלמעסיגע אינטענסיטעט איז פּאַסיק פֿאַר היפּערטענסיווע פּאַציענטן מיט נאָרמאַל קאַרדיאָפּולמאָנערי פונקציע. די שוואַכע קענען צונעמען רעדוצירן די אינטענסיטעט פון געניטונג.